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加速跑技巧

时间:2020/12/6 22:21:00  浏览数:  相关标签:


加速跑是跑步的一种常见类型,很多人都知道,但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢?以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧,大家赶紧mark起来:
提高步长、步频能力
步长和步频是跑步技术的核心,要提高跑速,就要提高步长和步频。一般,步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等,可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力,可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

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